wyciąg górny

[...] 10x70kg 8x80kg 6x90kg Wiosłowanie hantlom 12x30kg 10x36kg 8x40kg 6x44kg Narciarz na maszynie 4 serie nie zwracałem uwagi na ciężar Pompki na poręczach cc x 10 cc x 10 cc+5kg x 8 cc+10kg x 5 Prostowanie nachwytem na wyciągu górnym 12x50kg 10x60kg 8x70kg Prostowanie podchwytem jednorącz wyciąg górny 10x15kg 10x15kg 10x15kg drop set 10x20kg + 8x10kg

[...] 2x12 - uginanie leżąc na maszynie 2x12 - wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 2x20 Klata - wyc. sztangielek na poziomej 2x12 - wyc. sztangielek na skośnej 2x12 Plecy - wyciąg górny do klatki 2x12 - wiosłowanie sztangielką w podporze 2x12 - unoszenie tułowia z opadu 2x15 Barki - wyc. sztangielek siedząc 2x12 - unoszenie sztangielek na boki w [...]

[...] SOB: siłownia III: klatka/biceps/ brzuch +aero N: aeroby I PLECY 1.Ściąganie szerokiego drążka do klatki 4x12 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x12 3.Ściąganie linek z górnego wyciągu 3x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie ze sztangą franc. w leżeniu 4x12 2.Prostowanie pzedramion z linkami (wyciąg górny) 3x12 II NOGI/ŁYDA 1.Prostowanie podudzi [...]

[...] takich walecznych amazonek jak Ty. Nóżki świerzutkie jak u niemowlaka, czyli najgorsze za mną i przeprosiny mają się ku końcowi. Dzisiaj płukanie klaty i łapek: WL: 7x10x80 wyciąg górny plus uginanie z hanltem: 12,4x10 Łapki napuchły /SFD/2017/8/22/425b8988af984612820d536a0de5069c.jpg Zaraz wypełnię dziennik żywieniowy wedle zaleceń. Zmieniony [...]

[...] Ławka zajęta, więc Maszyna dźwigowa: 15*20,15*40,3*12*60 WL: 2*12*60,2*3*100,4*90 Skos góra: 3*8*60 WLW: 10*40,10*50,8*60,8*60 rozpiętki 3*12*14,10*14*60 prostowanie ramion wyciąg górny: 3*20*prawie połowa stosu Wyciskanie na linkowej na klatę: 3x15 No i kardio randka: 12*100,10*140,6*180 no i jak dała już swój numer to paski włóż i 5x5x200, [...]

[...] że mają nawet pół kilówki to byłoby 91 %-) ) Hantle skos góra 10x14,18,22,26 i8x30 Rozpiętki maszyna 4x10 Wyciskanie maszyna coś jakby z dołu 4x8 tric z leksza wyciąg górny stały ciężar 20,20,18,16,10 Bic z jeszcze większego leksza 25x14 Do dom. Jedna seryjka i światłowód znowu widoczny, muszę się qrwa w końcu pomierzyć, bo waga [...]

dzieki za rozpisanie treningu niestety niedysponuje modlitewnikiem czym moglbym go zastapic cwicze w domowej silowni, mam sztange/sztangielki regulowana laweczke i wyciag gorny i dolny, oraz drazek.

Wyciąg górny z dolnym styłu stojak na obciążenia i obok stojak z uchwytami Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-11-01 09:39:31

drazek: rob cos pomiedzy podc na drazku a wiosłem, patrz sie prosto w sufit a ciało "wymostkuj" , ie wykonuj pełnego rozciagania ani pełnego spinania na 15tkach tric: zrob wyciag gorny jednorącz co do pauzy na dole - pisałem o WL przeciez a poza tym czemu mialbys nie miec pauzy w PP ? i na dole i na gorze? pzynajmniej w sado-maso [...]

wielkie dzieki za pomoc Tylko ty sie zainteresowales:D sog za to wczesniej prze te 2 lata tez ostry trening byl tyle ze np. 3 tyg potem 1.5 tyg przerwy itd. wydaje mi sie ze duzo wiem, wiec dzial odpowiedni co do diety moze byc ciezko, planuje isc do roboty na 3 zmiany niestety, pozatym nie lubie odmiezac ile dkg czego :D gdybys mogl mi napisac [...]

Adzik, zdecydowalem sie na zmiane planu na FBW 3x tydzien, czyli TRENING bedzie PON/ SR/ PT + 3x na tydzien HIIT czy aero i afterburningi z 10-15 minut. Diete bede staral sie pisac codziennie, zeby koregowac bledy. Nizej plan. Michu, ta rybe jak piszesz, jem z 1-2x na tydzien. Stu, cwiczyc cwiczylem wiecej niz pol na pol w ciagu tego roku, kilka [...]

Ok, zobacze jak z tymi aero, jak bede dawal rade i bedzie sie chcialo to rano bede robil, jak nie to w poludnie jakos, tylko jeszcze obczaje posilki przed/ po aero i treningiem. Wiem ze bialko, nie wiem jak z tluszczami, czy dac czy nie. Jutro jakies zakupy trzeba zrobic, bo malo jedzenia mam ktore teraz mi na redukcje potrzebne. Z kawą zobacze, [...]

skinner777 nie ma bata, chyba że będziesz robił 1x w tygodniu. Emlow - poczytaj tematy podwieszone i poszukaj odpowiednich ćw pomocnizych dla siebie. Zwykle to jest wycisk wąsko, poręcze, jakiś francuz czy wyciąg górny.

ja tak samo kupiłem z marbo wyciąg górny do ściany i musiałem dać sporo podkładek , bo tak to obcierało i ciężko chodziło , a jeśli chodzi o siłke to git :) Sog leci . ps. zmień plakat ,bo na siłce nie wypada takie zdjęcie "motywacyjne" Chcesz być rycerzem z Dragon Age ? xD Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2012-08-21 22:02:36

Wiosło i wyciąg górny do klaty( takim chwytem zespawanym z dwóch chwytów do wyciągu) ?

[...] POWRÓT DO IRON BODY!!! Plan przedstawia się mniej więcej tak: 1.plecy brzuch podciaganie na drazku 5s wioslowanie sztanga / na maszynie 4s wioslowanie hantlem 3s ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s unoszenie barkow na maszynie 4s unoszenie nóg w podporze 4s skosy na wyciągu górnym 3s 2.barki, triceps wyciskanie sztangi z przodu 5s [...]

[...] obciążnikami na rękach 3x15 7 interwały 15min czwartek - biceps hantle 3x15 + interwały 15min piątek 1. podciąganie z pozycji leżącej z trx 4xmax 2. wiosłowanie za pomocą wyciągu dolnego podchwytem stojąc 4x12 3. Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 4x12 4 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3x15 5 [...]

[...] tu wstawić sprzętu. Pozostaje siłownia na powietrzu. Czy możecie mi pomóc w doborze ćwiczeń, jeśli dysponuję takimi maszynami: narciarz, twister, wioślarz, jeździec konny, drążek, biegacz, orbitrek,wyciąg górny, prasa nożna, maszyna do wyciskania w pozycji siedzącej. Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/033a82bf64d14bdcbcf0f8fd07f57e9a.png

Na barki wez wyciskanie sztangi lub hantli siedzac to odciąży noge troche. na biceps jak dasz rade to unoszenie sztangi stojac, albo na modlitewniku lub hantle z supinacja. Na plecy to mozesz podciaganie, wyciag gorny zamiast wiosła to tez odciazy noge troche. Reszta ok. Na moje to jest sens. Mozesz powoli cwiczyc bez przeciazania;-)

[...] Oliwa z oliwek 50ml. Posiłek IV Łosoś wędzony 200g podsmażany z warzywami chińskimi i 100g mozarellą + papryczki chili Trening Siłownia Martwy ciąg 4x Wyciskanie żołnierskie 3x wyciąg górny 4x Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x Brzuch Po siłowni 25 minut aerobów 1 minuta trucht 1 minuta marsz